{"id":3838,"date":"2021-12-03T15:10:00","date_gmt":"2021-12-03T15:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ne.se\/info\/?p=3838"},"modified":"2025-05-20T12:49:31","modified_gmt":"2025-05-20T12:49:31","slug":"darfor-ska-eleverna-rora-pa-sig-mer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ne.se\/info\/forskning-och-skolutveckling\/darfor-ska-eleverna-rora-pa-sig-mer\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r ska eleverna r\u00f6ra p\u00e5 sig mer"},"content":{"rendered":"\n\n
\n
\n
\n \n
\n \n
\n

Forskning och skolutveckling<\/p>\n

I skolans v\u00e4rld<\/p>\n <\/div> \n \n \n

D\u00e4rf\u00f6r ska eleverna r\u00f6ra p\u00e5 sig mer <\/h2> \n

Att fysisk aktivitet kan g\u00f6ra underverk f\u00f6r hj\u00e4rnan k\u00e4nner m\u00e5nga till. \u00c4nd\u00e5 \u00e4r det i stort sett bara p\u00e5 idrott och h\u00e4lsa-lektionerna som man r\u00f6r p\u00e5 sig i skolan. H\u00e4r f\u00e5r du fem tips p\u00e5 hur du kan g\u00f6ra praktiskt f\u00f6r att f\u00e5 in mer fysiskt aktivitet i din undervisning.<\/p>\n <\/div>\n\n \"\"\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Martin Lundblad \u00e4r f\u00f6re detta forskare med n\u00e4stan 20 \u00e5rs erfarenhet av neurobiologisk forskning som nu sadlat om till NO-l\u00e4rare. Dessutom \u00e4r han f\u00f6rfattare till stora delar av l\u00e4romedlet Idrott och h\u00e4lsa<\/a>. Han ser massvis med vinster om skolan kunde bidra mer till att p\u00e5 ett naturligt s\u00e4tt implementera fysisk aktivitet vid fler tillf\u00e4llen \u00e4n bara p\u00e5 idrott och h\u00e4lsa-lektionerna.<\/p>\n<\/div>\n

\n

B\u00e4ttre minne och mer stresst\u00e5lighet<\/h4>\n

Det finns m\u00e4ngder med forskningsbel\u00e4gg f\u00f6r att fysisk aktivitet har positiva effekter p\u00e5 v\u00e5r hj\u00e4rna. Stresst\u00e5ligheten \u00f6kar, minnet och kognitiva f\u00f6rm\u00e5gor blir b\u00e4ttre bland annat.
\n\u2013 Det \u00e4r massor som h\u00e4nder i kroppen n\u00e4r du r\u00f6r p\u00e5 dig, ber\u00e4ttar Martin Lundblad. Alla vet att man kan f\u00e5 st\u00f6rre muskler.\u00a0 Alla k\u00e4nner d\u00e4remot inte till att hj\u00e4rnan faktiskt ocks\u00e5 tr\u00e4nas och v\u00e4xer n\u00e4r man r\u00f6r p\u00e5 sig. Till exempel p\u00e5verkas minnet positivt, vilket inneb\u00e4r att man minns det man l\u00e4r sig i skolan b\u00e4ttre.<\/p>\n

F\u00f6r den som ofta \u00e4r stressad kan tr\u00e4ning ocks\u00e5 vara en utm\u00e4rkt medicin, d\u00e5 tr\u00e4ning g\u00f6r att niv\u00e5erna av stresshormonet kortisol pressas ner p\u00e5 l\u00e5ng sikt, vilket g\u00f6r en mer stresst\u00e5lig.
\n\u2013 Tr\u00e4nar man regelbundet kommer man att uppleva mindre stress n\u00e4r det till exempel \u00e4r mycket att g\u00f6ra i skolan.<\/p>\n

Verktyg mot psykisk oh\u00e4lsa<\/h4>\n

Den kanske tydligaste effekten som fysisk aktivitet har p\u00e5 hj\u00e4rnan \u00e4r hur den b\u00e5de kan begr\u00e4nsa och f\u00f6rebygga \u00e5ngest, menar Martin Lundblad.<\/p>\n

\u2013 Jag ser psykisk oh\u00e4lsa och stress i skolan dagligen. Det syns verkligen. Det \u00e4r inte bara stress inf\u00f6r ett visst prov utan det \u00e4r betygs\u00e5ngest redan i sjuan. D\u00e5 beh\u00f6vs ett verktyg, och jag tycker att fysisk aktivitet \u00e4r ett rimligt s\u00e5dant.<\/p>\n

\u2013 Ett annat steg \u00e4r givetvis att ocks\u00e5 prata \u00e4nnu mer om psykisk oh\u00e4lsa. Men vi borde verkligen f\u00f6rs\u00f6ka hj\u00e4lpa eleverna att f\u00f6rst\u00e5 och prova hur tr\u00e4ning kan p\u00e5verka ens m\u00e5ende positivt. S\u00e5 att de sj\u00e4lva f\u00e5r uppleva skillnaden.<\/p>\n

Motivation en nyckelfaktor<\/h4>\n

Just elevens egen upplevelse \u00e4r en av nycklarna till den kanske st\u00f6rsta utmaningen \u2013 hur man motiverar sina elever att r\u00f6ra p\u00e5 sig mer.
\n\u2013 F\u00f6r att n\u00e5 b\u00e4st resultat s\u00e4ger forskningen att man b\u00f6r h\u00f6ja pulsen minst tre g\u00e5nger i veckan. Jag vill dock po\u00e4ngtera att verkligen allt r\u00e4knas. Allt \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n inget. Men oavsett vilket \u00e4r motivationen en nyckelfaktor och det som \u00e4r sv\u00e5rt att sprida och l\u00e4ra ut. Det m\u00e5ste ju komma fr\u00e5n eleven sj\u00e4lv. \u00c4ven h\u00e4r \u00e4r det viktigt ge eleverna m\u00f6jlighet att sj\u00e4lva f\u00e5 uppleva positiva resultat.<\/p>\n

T\u00e4vlingsmoment ut och det vardagliga in<\/h4>\n

I dagens framst\u00e4llning av tr\u00e4ning s\u00e5 ligger mycket fokus p\u00e5 sport, t\u00e4vling och\/eller utseende. Martin Lundblad hade g\u00e4rna sett att hj\u00e4rnan fick st\u00f6rre plats i sammanhanget.<\/p>\n

\u2013 Man kan tr\u00e4na p\u00e5 tusen olika s\u00e4tt. Man kan t\u00e4vla mot andra f\u00f6r att bli starkare, eller bara g\u00f6ra n\u00e5got man tycker \u00e4r kul eller som man m\u00e5r bra av. Jag hade g\u00e4rna sett att vi i skolan i alla fall tog bort t\u00e4vlingsmomentet och fokuserade mer p\u00e5 de positiva effekterna p\u00e5 hj\u00e4rnan.<\/p>\n

Skolan borde ocks\u00e5 arbeta f\u00f6r att den fysiska aktiviteten i vardagen ocks\u00e5 ska bli en naturlig del f\u00f6r alla elever.
\n\u2013 Det ska inte bli ytterligare en uppgift som adderas i deras liv utan en naturlig del av folks vardag. Vi i skolan ska l\u00e4ra v\u00e5ra elever att man jobbar eller g\u00e5r i skolan, man sover och \u00e4ter, och s\u00e5 tr\u00e4nar man. Det ing\u00e5r i den vardagliga rutinen helt enkelt, avslutar Martin Lundblad.<\/p>\n

Martins tips till dig som \u00e4r l\u00e4rare f\u00f6r mer fysisk aktivitet i skolan<\/h4>\n

1. Jobba tillsammans<\/strong>
\n\u2013 Samarbeta med din idrott och h\u00e4lsa-l\u00e4rare! Prata om vad ni kan g\u00f6ra tillsammans. Sj\u00e4lv ska jag ha en kurs tillsammans med v\u00e5r I&H-l\u00e4rare om cellen. F\u00f6rst\u00e5r man cellen och evolutionen s\u00e5 f\u00f6rst\u00e5r man biologin, brukar jag s\u00e4ga. Det finns pedagogiska vinster att h\u00e4mta och didaktiska vinklar att testa genom att anv\u00e4nda fysisk aktivitet i sin undervisning.<\/p>\n

2. R\u00f6r p\u00e5 er i undervisningen<\/strong>
\n\u2013 Minnet fungerar som b\u00e4st n\u00e4r vi r\u00f6r p\u00e5 oss. Trots det sitter vi still under alla teoretiska lektioner. Testa till exempel att l\u00e4ra eleverna att g\u00f6ra minnespromenader. Att promenera och plugga handlar om ren studieteknik. Det har till exempel visat sig att barn l\u00e4r sig 20 procent fler glosor om de h\u00f6r dem under en promenad. M\u00e5nga tycker att det \u00e4r trist att sitta hemma och plugga. \u00c5terigen, anv\u00e4nd skolans idrottsl\u00e4rare om du \u00e4r os\u00e4ker p\u00e5 uppl\u00e4gg.<\/p>\n

3. Planera! S\u00e4tt proven eller sv\u00e5ra moment efter idrott och h\u00e4lsa<\/strong>
\n\u2013 Hj\u00e4rnan presterar b\u00e4ttre efter fysisk aktivitet, visar forskning. Planera f\u00f6r att ett prov eller n\u00e5gon extra koncentrationskr\u00e4vande del l\u00e4ggs direkt efter en lektion i idrott och h\u00e4lsa. Inte minst f\u00f6r elever med NPF-diagnoser kan det vara effektivt.<\/p>\n

4. Ta bort t\u00e4vlings- och sportfokus<\/strong>
\n\u2013 De som gillar att t\u00e4vla och sporta kommer g\u00f6ra det \u00e4nd\u00e5. F\u00f6rs\u00f6k att f\u00e5 det att inte handla om t\u00e4vling. B\u00f6rja med att uppmuntra till sj\u00e4lvklarheter som att cykla eller g\u00e5 till skolan om m\u00f6jligheten finns.<\/p>\n

5. L\u00e4s p\u00e5 sj\u00e4lv!<\/strong>
\n\u2013 Ta sj\u00e4lv del av den forskning som finns om fysisk aktivitet och dess p\u00e5verkan p\u00e5 hj\u00e4rnan. Men l\u00e4s i s\u00e5 fall \u00f6versiktsartiklar. Som forskare tycker jag givetvis att forskning \u00e4r viktig, men det betyder inte att all forskning \u00e4r bra. Forskare kan bed\u00f6ma trov\u00e4rdigheten i enskilda studier. Det kan man inte g\u00f6ra lika l\u00e4tt om man inte \u00e4r tillr\u00e4ckligt insatt.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n\n\n\n

\n
\n
\n \n\n Prova NE kostnadsfritt i 30 dagar <\/a> <\/div>\n <\/div>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[24,25],"tags":[],"class_list":["post-3838","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-forskning-och-skolutveckling","category-i-skolans-varld"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3838"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11843,"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3838\/revisions\/11843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ne.se\/info\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}